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为什么感受不到肌肉发力?原来是这样!

  原标题:为什么感受不到肌肉发力?原来是这样!   什么是肌肉的收缩?   肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。下面直接举例说明:   人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来,你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的,由于它的收缩,胳膊能用力。   如果你用力握拳,你能体会到前臂变粗变硬,这也是前臂肌群收缩所产生的,所以拳头可以握的很紧。   通过以上两个例子,相信你应该明白什么是肌肉收缩了。一个人全身有几百块肌肉,在神经的支配下产生收缩,可以做出各种不同的动作。   怎样才能体会肌肉的收缩呢?   1、明白每个动作锻炼哪块肌肉   可以先通过看一些专业书籍、训练视频等,这个就不多说了。其实最关键的还是需要不断去实践。   这里举一个例子:练背阔肌的时候,你要体会背阔肌的收缩,更直接一点就是要体会肩胛骨的打开和收拢,很多人做引体向上就体会不到这个动作。   当你在做引体向上体会不到背阔肌收缩时,那么就可以考虑变换成用高位下拉来做这个动作。如果高位下拉还不能体会到,那就徒手进行练习,直到你体会到背部收缩为止。   2、练【被马蜂蛰了怎么办 习的过程中做到“慢动作”   所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内,降低练习重量,尽可能慢的完成整个动作,充分给目标肌肉更好的刺激。   这里可以举一个例子,比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多,有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”一样,太快了,连人参果的味道都不知道啊!   那么,该怎样做呢?在这里建议杠铃下放过程的时候,至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒,那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后,可以再延长下放的时间4到5秒,甚至再延长。   3、选择重量做到“宁轻勿重”   健身训练的目标是体会肌肉的收缩,不是为了完成动作。因此,刚开始训练的时候,宁愿轻一点,这个很重要。   同样以杠铃卧推为例,当你用超过胸肌的负重重量去练习,身体为了保护你,会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参与用力。最后的结果是,胸肌没有感觉到发力,反而手臂、腰或肩膀酸的要死。   因此,在实际的训练过程中,一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始,一点一点增加上去。如果你在练习过程中,体会不到肌肉收缩时,那就要考虑同伴来协助或减轻练习重量。   用心去练,慢慢体会,你终将获得一个性感的好身材。   有良好肌肉发力感的人,能更快速的刺激到目标肌肉群,并获得最大程度的锻炼,肌肉发力感越好的人,肌肉增长,身体的塑形就越容易。但对于健身新手来说,并没有那么容易,有什么办法能够快速掌握这个关键点吗?   看看以下5点实用建议!   1、练习每个动作里肌肉收缩感最强烈的部分   新手常犯的,就是动作错误,所以学习正确的动作形式是第一步。   其次要有意识的孤立身体局部,进行强有力的收缩保持,怎么理解这句话?比如肱二头肌,即使不使用任何器械,也能下意识,刻意的让它收紧,并且是要最大程度的收紧肌肉,这个时候你就是在锻炼肌肉和意识的连接。   听起来简单,但现在请收紧你的背阔肌,对于没经验的人可能会很难,一个小方法,记住练习动作时肌肉最紧张的那个状态,然后空手做同样的动作,这就很简单了,想想做高位下拉时,什么时候背部肌肉最有感觉,然后空手状态去收紧它,持续10秒。   经常在组间歇进行这样的练习,提升泵感,提高肌肉的收缩能力,更能专注在局部的练习上。   2、找不到感觉用固定器械   固定器械的发展由来已久,经过一次次的迭代更新,只要是差不多的器械,已经形成了一个固定的运动轨迹,而这个轨迹,就是发展你肌肉感觉的最佳行程。   把一个部位单独拿出来进行练习,比如腿伸展,它仅针对股四头肌,坐姿蝴蝶夹胸,只针对胸肌,而且,通常在器械的顶部,也就是你举起器械的时候,肌肉的收缩发力最明显,这个时候多保持,也是锻炼肌肉&意识连接的时候。   3、做慢动作练习、尤其是下落过程   用你平时用的重量,只是放慢速度,一次做6-10秒,再试试,保证你做不了两次就想要放弃,而且当你放慢速度的时候,你的注意力必然会被肌肉所吸引,你能更清楚的感受到肌肉的位置,收缩的程度,伸展的过程。   当你多尝试几次以后,你再回到最初的状态,一定会状态提升。   4、静态保持   这和刚才提到的顶峰收缩一样,在肌肉收缩的时候保持5-30秒,但这里说的静态保持,是任何一个点。   你可以在最高点,也可以在最低点,可以是肌肉收缩最大程度,也可以是肌肉拉伸的过程,或者是半中间。肌肉发力感需要练习,这和动作对与否有关,更与你的熟练程度相关。   5、用手去感受   保留项,最有效也是有限制的一个方法,比如你进行二头肌弯举的时候,你可以用另一只手触摸,感受肌肉的收缩,或者做单臂的卧推,也可以用手感受一侧胸肌的收缩。   学会肌肉发力的过程,是一个学习过程,它包括很多内容,而不仅仅一个动作轨迹。当你不断练习,获得更好的肌肉发力感受的话,也意味着你获得了更大程度的练习,停止无目的无意义的举铁,下意识的收缩才是你要做的!你会从中收获到更多。   图文素材源自网络,如有有侵权 联系删除   责任编辑: